CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Durante el día:

•          Intentaremos mantener un horario regular, evitando dormir durante el día y no hacer siestas largas.
•          Restringiremos los estimulantes como el tabaco, café, té, cola, o el alcohol especialmente por la tarde.
•          Recomendamos realizar ejercicio físico moderado, preferiblemente hasta media tarde.

A pocas horas antes de acostarnos:

•          Evitaremos realizar actividades que requieran mucha atención, ejercicio vigorosos, porque nos pueden activar.
•          Realizaremos cenas pocas copiosas, aunque acostarnos con hambre también altera el sueño.
•          Realizaremos ejercicios de relación.
•          Recomendamos tomar un baño de temperatura normal.

Por la noche:

•          Iremos a la cama cuando tengamos sueño, si estamos en la cama 30 minutos y no nos hemos dormido recomendamos levantarse e ir o una habitación a leer, ver televisión…
•          Se puede repetir cada noche una rutina de acciones para ir a la cama (lavarse los dientes, ponerse el pijama, etc.)que ayuden mentalmente a prepararnos para dormir.
•          Tendremos unas condiciones ambientales adecuadas para conciliar el sueño (temperatura agradable, mínima luz y ruido, ropa cómoda, etc.).

Además de todos estos consejos podremos tomar un comprimido de MelatoZinc para ayudarnos a dormir, es un producto natural que contiene melatonina que contribuye a disminuir el tiempo para conciliar el sueño y zinc que es un oligoelemento cuyo déficit está asociado a la alteración del ánimo.