Multivitamínicos: complejos vitamínicos para cada edad

¿Funcionan los multivitamínicos?

Funcionan para cubrir lo que falta en la dieta: si vas justo de vitaminas del grupo B, de vitamina D o de hierro, un multivitamínico lo corrige. En quien come variado, los estudios no han demostrado que eviten enfermedades del corazón ni cáncer. Por eso tienen más sentido en etapas concretas, como una dieta muy restrictiva, comer poco a una edad avanzada o una temporada de mucho desgaste.

¿Cuál es el mejor multivitamínico para hombres?

Uno pensado para adultos con dosis cercanas al 100 % del valor de referencia, como Multicentrum Hombre, con 13 vitaminas y 10 minerales, el más vendido para hombres en Farmacia Chamberí. A partir de los 50, una fórmula 50+, como Supradyn Energy 50+. A los 30 o a los 40 no hace falta otro distinto: lo que cuenta es tu dieta y si te falta algo.

¿Qué multivitamínico es mejor para una mujer de 40 o 50 años?

Mientras tengas la regla, uno con hierro y ácido fólico, como Multicentrum Mujer, que aporta también calcio. Después de la menopausia ya no se pierde hierro con la regla y cobran más importancia el calcio y la vitamina D para los huesos: busca una fórmula 50+ y, si tu médico te ha mandado calcio o vitamina D, no los sumes sin preguntar.

¿Cómo y cuándo se toma un multivitamínico?

Uno al día, con el desayuno o la comida, como Supradyn Energy o Multicentrum Hombre: con comida se absorben mejor las vitaminas A, D, E y K y sienta mejor al estómago. Los efervescentes se disuelven en un vaso de agua. No tomes dos multivitamínicos a la vez, ni lo juntes con otros complementos sin sumar lo que aportan.

¿Cuánto tiempo se puede tomar un multivitamínico?

Con las dosis normales, en torno al 100 % del valor de referencia, se puede tomar varios meses sin problema. Lo habitual es hacerlo por temporadas, de uno a tres meses, y revisar después si sigue haciendo falta. Si lo tomas para cubrir algo que falta siempre, como la B12 en una dieta vegana, puede ser de forma continua.

¿Es mejor un multivitamínico o las vitaminas por separado?

Un multivitamínico cubre pequeñas faltas de muchos nutrientes a la vez; si un análisis dice que te falta uno concreto, como la vitamina D, la B12 o el hierro, mejor ese solo, a la dosis que te indiquen. El magnesio es un caso aparte: los multivitamínicos llevan poco, porque abulta mucho. Te explicamos cuál elegir en tipos de magnesio.

¿Qué multivitamínico dar a un niño de 3 años?

Uno infantil y solo si su pediatra lo ve necesario, como los sobres LCN Petit CN Base: de 3 a 8 años, 1 sobre al día con comida, y de 9 a 17, 1 o 2, según su envase. Nunca le des comprimidos de adultos. Las gominolas suelen llevar azúcar y parecen golosinas: guárdalas fuera de su alcance.

¿Tienen efectos secundarios los multivitamínicos?

A las dosis del envase, pocos: pueden sentar mal con el estómago vacío, y la vitamina B2 tiñe la orina de amarillo intenso, algo sin importancia. Lo que hay que vigilar es sumar productos, porque la vitamina A, la D y el hierro se acumulan. Y si fumas, evita los que llevan betacaroteno en dosis altas: en fumadores se ha asociado a más cáncer de pulmón.

¿Los multivitamínicos dan energía?

Solo si el cansancio se debe a que te falta algo: las vitaminas B2, B6, B12 y C, el hierro y el magnesio contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga. El efecto rápido de algunos, como Berocca Boost, viene de la cafeína del guaraná, que no se recomienda con la tensión alta. Si el cansancio dura semanas, consulta a tu médico.