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Las vitaminas para el pelo ayudan cuando la caída se debe a que te falta algo, como hierro o zinc, y pueden acompañar una caída pasajera, como la del otoño o la de después de un parto. No frenan la alopecia hereditaria ni hacen crecer más el pelo si no te falta nada: no hay pruebas suficientes de que la biotina sirva en personas sanas. Por eso, antes de elegir unas cápsulas, conviene saber qué tipo de caída tienes. La de otoño suele recuperarse sola en unos meses. Si el pelo se cae a mechones, en placas o durante más de seis meses, consulta con tu médico.
El pelo crece por ciclos. Cada cabello pasa de dos a cinco años creciendo y después unos meses en reposo, hasta que se cae y deja sitio a uno nuevo; en cualquier momento, cerca del 10 % del pelo está en esa fase de reposo. En un estudio con 823 mujeres sanas que consultaban por caída, la proporción de cabellos en reposo fue máxima en verano. Por eso muchas personas notan la caída en otoño, al lavarse o peinarse.
Algo parecido pasa dos o tres meses después de una enfermedad con fiebre, un parto, una operación o una dieta muy estricta: es el efluvio telógeno. Según una revisión de 2020, se considera agudo cuando dura menos de seis meses, y en torno al 95 % de los casos se resuelve. Se cae pelo de toda la cabeza, no aparecen calvas y vuelve a crecer.
| Tipo de caída | Cómo se nota | Qué suele ayudar |
|---|---|---|
| Estacional o después de una causa puntual (efluvio telógeno) | Cae pelo de toda la cabeza, sobre todo al lavarlo o peinarlo, dos o tres meses después de la causa | Suele recuperarse en menos de seis meses. Un complemento puede acompañar si tu dieta flojea |
| Por falta de hierro u otra carencia | Caída por toda la cabeza, a menudo con cansancio, reglas abundantes o una dieta con poca carne o pescado | Un análisis y, si te falta algo, el suplemento que te indiquen |
| Alopecia androgenética (hereditaria) | En los hombres, entradas y coronilla; en las mujeres, la raya cada vez más ancha. Avanza poco a poco | Tratamiento con medicamentos. Los complementos no la frenan |
| Alopecia areata | Calvas redondas, a veces también en la barba o las cejas | Dermatólogo |
| Rotura del pelo | El pelo se parte a media altura, no cae de raíz | Menos calor, menos tirantes y tintes más suaves |
Las vitaminas y los minerales intervienen en el crecimiento del pelo, y su falta puede hacer que se caiga. Pero una revisión de 2019 de la Universidad de Miami concluye que hacen falta ensayos grandes para saber qué aporta cada suplemento, y que su papel está claro sobre todo cuando hay una carencia. Esto es lo que se sabe de los ingredientes más habituales:
| Ingrediente | Lo que se sabe | Ojo con |
|---|---|---|
| Biotina | Su falta es rara: no se ha descrito una carencia grave en personas sanas con una dieta normal. En una revisión de los casos publicados, todas las personas que mejoraron con biotina tenían una causa de fondo. | En dosis altas puede falsear análisis de sangre como los del tiroides, la ferritina, la vitamina D o la troponina. Si la tomas, dilo antes de un análisis. |
| Hierro | Su falta es la carencia nutricional más frecuente del mundo y es habitual en mujeres con caída, aunque la relación entre la ferritina baja y la caída se discute desde hace años. | Tómalo solo si un análisis confirma que te falta, y con la pauta que te indiquen. |
| Zinc | Su falta hace caer el pelo, que vuelve a crecer al reponerlo. En la caída de otoño o en la hereditaria, los estudios no coinciden. | Más no es mejor: no sumes varios productos con zinc. |
| Selenio | Faltan estudios sobre su efecto en la caída. | Demasiado selenio también se relaciona con la caída del pelo. |
| Vitamina D | Se ha relacionado la alopecia areata con niveles bajos: se recomienda tomarla si te falta. | Sin carencia, no hay motivo para tomarla por el pelo. |
| Vitamina A | No se toma para el pelo. | Demasiada vitamina A hace caer el pelo: revisa lo que llevan todos tus complementos. |
| Cistina y otros aminoácidos | Forman parte de la queratina, la proteína del pelo, y están en casi todas las fórmulas. Hay pocos ensayos. | Fíjate en la cantidad diaria, no solo en que la lleve. |
| Serenoa (saw palmetto) | La llevan las fórmulas para la caída hereditaria. Una revisión de 2020 encontró resultados positivos en cinco ensayos, pero faltan estudios de calidad. | No sustituye al tratamiento de la alopecia androgenética. |
En la Unión Europea, la etiqueta de un complemento solo puede decir lo que permite el Reglamento (UE) n.º 432/2012: que la biotina, el zinc o el selenio «contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales» y que el cobre «contribuye a la pigmentación normal del cabello». Ninguna de esas frases habla de frenar la caída ni de hacer crecer el pelo.
Elige por la causa de tu caída, no por la marca:
Tienes todas las opciones en cápsulas capilares. Y para el día a día, te contamos cómo elegir el champú para fortalecer el pelo.
¿No tienes claro qué te pasa o si un producto es para ti? Escríbenos por WhatsApp al 614 41 80 41 o pásate por la farmacia, en la calle del General Álvarez de Castro, 24 (Madrid). Antes de recomendarte nada, te preguntaremos qué medicación tomas.
Consulta con tu médico o con un dermatólogo si:
La alopecia androgenética es la causa más frecuente de caída en hombres y mujeres, y según una revisión de 2023 sus tratamientos de referencia son el minoxidil en loción y, con receta, el finasterida oral. El minoxidil es un medicamento: en la farmacia te explicamos cómo se usa y qué puedes esperar. Si quieres saber más, lo contamos en la caída del pelo en mujeres, en la caída del pelo en hombres y en la caída del pelo en la menopausia.
Cuando nos consultas por la caída del pelo, te preguntamos desde cuándo la notas, cómo se cae, qué ha cambiado en los últimos meses y qué medicación tomas. Con eso te decimos si parece pasajera, si merece la pena un análisis o una visita al dermatólogo, y qué complemento tiene sentido en tu caso, si es que alguno lo tiene. Es parte de nuestro papel como primer eslabón de la cadena sanitaria.
La carencia que más se relaciona con la caída es la de hierro, sobre todo en mujeres con reglas abundantes, y con menos frecuencia la de zinc o la de vitamina D. La de biotina es rara. Solo un análisis de sangre dice si te falta algo.
Al menos tres meses: el pelo cambia despacio y es lo que dura la mayoría de los tratamientos. Si a los tres meses no notas diferencia, no sigas por tu cuenta y consulta para buscar la causa.
Solo si te falta, y su falta es rara. Una revisión de los casos publicados encontró que todas las personas que mejoraron con biotina tenían una causa de fondo. Además, en dosis altas puede falsear algunos análisis de sangre: si la tomas, avísalo antes de hacerte uno.
Sí. El pelo crece por ciclos y en verano hay más cabellos en la fase de reposo, la que acaba en caída, así que en otoño se nota más al lavarlo o peinarlo. Se cae de toda la cabeza, no deja calvas y suele recuperarse en unos meses.
A las dosis de la etiqueta suelen sentar bien, aunque el hierro y el zinc pueden molestar al estómago. El riesgo está en sumar productos: el exceso de vitamina A o de selenio también hace caer el pelo, y la biotina en dosis altas altera algunos análisis.
Mejor consultarlo antes: algunas fórmulas llevan plantas o dosis que no están pensadas para el embarazo o la lactancia. En esa etapa suele bastar el complemento que te haya indicado tu médico o tu matrona.
Por Mario Esquivias Pérez, farmacéutico titular de Farmacia Chamberí (colegiado n.º 20712 del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid). Publicado el 16 de octubre de 2026. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con tu médico o tu farmacéutico.
